Pandemi Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Pandemi döneminde 20 yaş altı ve 65 yaş üstü başta olmak üzere farklı yaş gruplarındaki kişilerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Özellikle 65 yaş üzeri kişilerin sağlığına daha fazla özen göstermesi gerektiğini ifade eden uzmanlar, evde yapılacak fiziksel egzersizlerin uygulanabileceğini ifade etti. 

- Adımlama

- Squat

- Merdiven inip çıkma

- Hafif ağırlık taşımak her yaş grubundaki kişinin yapabileceği fiziksel egzersizler arasındadır. 

Sosyal izolasyonun etkisini azaltmak için bu dönemde görüntülü görüşme ve teknolojik aletleri keşfetmek, kitap okumak ve kişisel gelişim videolarını takip ederek meditasyon yapmak son derece yararlı olacaktır. 

Çocuklar Oyun Oynamalı

Çocuklar için teknoloji bağımlılığından kurtulma imkanı sağlayan oyun terapisi egzersizleri yapılabilir. Ebeveynler tarafından uygulanabilecek olan oyun terapisi çalışmaları çocuğun mevcut durum içindeki psikolojik durumunu tespit etmek açısından oldukça önemli olacaktır. 

Hareket ihtiyacının karşılanması gerektiğinde kısa yürüyüşler ve bireysel olarak yapılabilecek sporlarla bedensel egzersizler uygulanabilir. 

Alışveriş Saatleri Ayarlanmalı

Çok kalabalık olan akşam saatlerinde alışveriş yapmak yerine daha tenha olan sabah ve öğlen saatlerini tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda ikametinize yakın olan yerlerde kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. 

Aktivitelerin sıklığı ve şiddetinin kesin olarak belirlenmesi, hareketsiz yaşamın neden olacağı depresyondan kurtulmayı kolaylaştıracaktır. Düzenli fiziksek egzersiz uygulamaları ve gıda alımında da sağlıklı yiyeceklere yönetilmesi gerekecektir. 

Pandemi Döneminde Beslenme

Bol C vitamini içeren kivi, narenciye ve limon gibi gıdaların tercih edilmesi uygun olacaktır. Mesela zencefil, zerdeçal, limon ve tarçın ılık suyla karıştırılıp tüketilebilir. 

Bol yeşillik ve mevsim sebzeleri içeren öğünler oluşturularak, sağlık açısından zararlı olmayacak yiyeceklerin tercih edilmesi gerekmektedir. Hamur işinden uzak, paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca arınmış bir beslenme şekli şarttır. 

Özellikle 18 yaş altı çocukların evde geçirdikleri zamanlarda cips, çikolata ve asitli içeceklerden oluşan sağlıksız yiyeceklerden kesinlikle uzak durması gerekiyor. 

Bol sebze, meyve ve kuruyemiş tüketilebilir. Özellikle içecek olarak bitki çayları ve sebze suları tercih edilmelidir. Dengeli ve düzenli beslenme şekline geçiş açısından son derece önemli olan bu dönemde, hareketsiz yaşamdan uzak durulması büyük bir önem taşımaktadır.